年末年始を実家でほとんど動くことなくこたつで丸まって過ごしていました。
正月は美味しいおせちやお餅を食べたり、こたつでみかんを食べたりして、無事太りました。現在の体重はなんと74.65Kgです。
会社の健康診断で毎年「やや肥満」と診断されており、昨年に至っては25歳なのに肝臓の数値が悪く再検査に行けば「脂肪肝」と判定される始末。このままでは彼女を作ることは当然できないですし、生活習慣病に罹ってしまう危険性もあります。
健康診断に向けてロードバイクで運動をすることを決めましたので逐次記録し、モチベーション維持のために本ブログで公開していこうと思います。
機材紹介と一日当たりの目標走行距離
使用するロードバイクは「Bianchi via NIRONE 7」です。
消費カロリーのミエルカにはサイクルコンピュータ(サイコン)とスマホアプリを活用します。サイコンはCOOSPO BC107を使用し、COOSPOアプリでデータを記録しています。
1日当たりの目標走行距離は25～30kmとし、晴天時のみとします。通勤で片道約4.5km走行するのでこれも走行距離に加算します。
使用する体重計はINSMARTを使用し、連動スマホアプリで記録します。
体重は帰宅後の夕食前(空腹状態)を測定します。アプリで見れる指標は様々ありますが本ブログでは体重とBMI、内蔵脂肪、皮下脂肪率、脂肪率の5項目に絞ります。
走行距離実績記録
記録は本日2025年1月6日から開始します。
- 2025年1月6日(31.2km/869Kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離4.40km
- 最高速度：39.8Km/h
- 平均速度：23.5km/h
- 走行時間：11分10秒
- 消費カロリー：120Kcal
- 平均気温：9.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：26.8km
- 最高速度：44.2Km/h
- 平均速度：23.8km/h
- 走行時間：1時間07分29秒
- 消費カロリー：749Kcal
- 平均気温：10.0度
- 自宅-会社
- 2025年1月7日(28.0km/745Kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離4.40km
- 最高速度：35.3Km/h
- 平均速度：22.5km/h
- 走行時間：11分40秒
- 消費カロリー：116Kcal
- 平均気温：8.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：23.6km
- 最高速度：34.9Km/h
- 平均速度：22.7km/h
- 走行時間：1時間2分14秒
- 消費カロリー：629Kcal
- 平均気温：5.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月8日(25.4km/720Kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.40km
- 最高速度：41.6Km/h
- 平均速度：25.3km/h
- 走行時間：10分23秒
- 消費カロリー：125Kcal
- 平均気温：7.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：21.0km
- 最高速度：42.0Km/h
- 平均速度：24.5km/h
- 走行時間：51分26秒
- 消費カロリー：595Kcal
- 平均気温：6.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月9日(8.9km/199Kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：32.3Km/h
- 平均速度：22.1km/h
- 走行時間：12分55秒
- 消費カロリー：114Kcal
- 平均気温：7.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：4.5km
- 最高速度：25.9Km/h
- 平均速度：11.4km/h
- 走行時間：23分49秒
- 消費カロリー：85.0Kcal
- 平均気温：2.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月11日(13.8km/363kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：38.1Km/h
- 平均速度：23.6km/h
- 走行時間：11分05秒
- 消費カロリー：120Kcal
- 平均気温：5.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：9.4km
- 最高速度：37.8Km/h
- 平均速度：20.6km/h
- 走行時間：27分23秒
- 消費カロリー：243Kcal
- 平均気温：7.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月13日(60.4km/1,692kcal)
- サイクリング(行き)
- 走行距離：31.0km
- 最高速度：45.4Km/h
- 平均速度：26.0km/h
- 走行時間：1時間11分35秒
- 消費カロリー：900Kcal
- 平均気温：11.0度
- サイクリング(帰り)
- 走行距離：29.4km
- 最高速度：43.7Km/h
- 平均速度：22.9km/h
- 走行時間：1時間16分59秒
- 消費カロリー：792Kcal
- 平均気温：3.00度
- サイクリング(行き)
- 2025年1月14日(23.6km/654kal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：36.0Km/h
- 平均速度：23.8km/h
- 走行時間：11分01秒
- 消費カロリー：120Kcal
- 平均気温：7.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：19.2km
- 最高速度：41.3Km/h
- 平均速度：23.9km/h
- 走行時間：48分12秒
- 消費カロリー：534Kcal
- 平均気温：9.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月15日(19.6km/538kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：37.3Km/h
- 平均速度：24.4km/h
- 走行時間：10分46秒
- 消費カロリー：123Kcal
- 平均気温：10.0度
- 会社-自宅
- ：15.2km
- 最高速度：40.1Km/h
- 平均速度：23.3km/h
- 走行時間：39分13秒
- 消費カロリー：415Kcal
- 平均気温：3.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月20日(30.7km/871kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：37.7km
- 平均速度：24.1km
- 走行時間：10分56秒
- 消費カロリー：121kcal
- 平均気温：9.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：26.3km
- 最高速度：43.1km
- 平均速度：25.1km
- 走行時間：1時間02分48秒
- 消費カロリー：750kcal
- 平均気温：9.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月21日(24.6km/684kcal)
- 自宅-会社
- 走行距離：4.4km
- 最高速度：44.3km
- 平均速度：24.4km
- 走行時間：10分45秒
- 消費カロリー：123kcal
- 平均気温：9.00度
- 会社-自宅
- 走行距離：20.2km
- 最高速度：44.8km
- 平均速度：23.9km
- 走行時間：50分41秒
- 消費カロリー：561kcal
- 平均気温：7.00度
- 自宅-会社
- 2025年1月26日(61.4km/1562kcal)
- サイクリング(ヒルクライム・ダウンヒル)
- 走行距離：61.4km
- 最高速度：62.6km
- 平均速度：20.1km
- 走行時間：3時間03分16秒
- 消費カロリー：1562kcal
- 平均気温：11.0度
- サイクリング(ヒルクライム・ダウンヒル)
- 2025年1月27日(37.4km/1026kcal)
- サイクリング
- 走行距離：37.4km
- 最高速度：45.0km
- 平均速度：23.8km
- 走行時間：1時間34分08秒
- 消費カロリー：1026kcal
- 平均気温：9.00度
- サイクリング
測定体重等記録
記録は本日2024年1月6日より開始します。
- 2025年1月6日
- 体重：74.7Kg
- BMI：25.2
- 内蔵脂肪：8.0
- 皮下脂肪率：15.6%
- 脂肪率：17.9%
- 2025年1月7日
- 体重：75.6Kg
- BMI：25.5
- 内蔵脂肪：8.0
- 皮下脂肪率：16.0%
- 脂肪率：18.4%
- 2025年1月8日
- 体重：74.8Kg
- BMI：25.3
- 内蔵脂肪：8.0
- 皮下脂肪率：15.7%
- 脂肪率：18.1%
- 2025年1月9日
- 体重：74.8kg
- BMI：25.4
- 内蔵脂肪：8
- 皮下脂肪率：データなし
- 脂肪率：18.2%
- 2025年1月10日
- 体重：データなし
- BMI：データなし
- 内蔵脂肪：データなし
- 皮下脂肪率：データなし
- 脂肪率：データなし
- 2025年1月13日
- 体重：74.5kg
- BMI：25.2
- 内蔵脂肪：8
- 皮下脂肪率：15.6%
- 脂肪率：17.9%
- 2025年1月14日
- 体重：74.0kg
- BMI：25.0
- 内蔵脂肪：7
- 皮下脂肪率：15.4%
- 脂肪率：17.6%
- 2025年1月15日
- 体重：74.4kg
- BMI：25.1
- 内蔵脂肪：8
- 皮下脂肪率：15.5%
- 脂肪率：17.8%
- 2025年1月20日
- 体重：73.6kg
- BMI：24.9
- 内蔵脂肪：7.0
- 皮下脂肪率：15.2%
- 脂肪率：17.5%
- 2025年1月21日
- 体重：74.4kg
- BMI：25.1
- 内蔵脂肪：8.0
- 皮下脂肪率：15.5%
- 脂肪率：17.8%
- 2025年1月26日
- 体重：73.8kg
- BMI：24.9
- 内蔵脂肪：7.0
- 皮下脂肪率：15.2%
- 脂肪率：17.5%
- 2025年1月27日
- 体重：74.0kg
- BMI：25.0
- 内蔵脂肪：7.0
- 皮下脂肪率：15.4%
- 脂肪率：17.6%
ロードバイク利用のダイエット計画
第一週目は平均体重が75kgとなるようにし、第二週目から本格的に痩せていけるようにしていきます。第二週目の目標は平均体重74.5kgです。2か月後に1週間の平均体重が70kg未満となるようにします。
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